4.国画、书法、白描、刻纸、剪纸、太极扇、非洲鼓、超轻黏土、手工钩编、手工缝纫等课程需自备工具

  5.报名表演班学员需参与2020年三八节汇报演出，并可参加2019年第四季巾帼学院课程报名。

  第一课时：《相逢是首歌〉掌握乐句间的换气技巧，以顺畅的气息带动声音不断循环的歌唱。

  第五课时 《在水一方》掌握收放自如的咬字与吐字，咬字清晰流畅不拖泥带水，吐字能气息的流动和保持歌唱状态地收尾。

  第九课时《白月光》动感有序地歌唱第十课时《我最亲爱的》有控制力地抑扬顿挫行腔自如。

  第一课时：《我们的爱》掌握乐句间的换气技巧，以顺畅的气息带动声音不断循环的歌唱。

  第五课时 《如果没有你》掌握收放自如的咬字与吐字，咬字清晰流畅不拖泥带水，吐字能气息的流动和保持歌唱状态地收尾 并感受小清新的情调。

  第七课时《那一天》降央卓玛版本，准确地歌唱，包括音准、节奏、强弱、情绪等。

  4、热身 → 基础舞步练习+力量练习+部分舞蹈小节强化练习→ 降温（拉伸）

  一： 每节课教整首歌的（1/3）-（1/4）40分钟舞韵，5-10分钟拉伸放松

  三：40分钟舞韵瑜伽，数拍子练习动作，纠正学生不正确的动作，熟悉之后跟音乐，最后带入歌词间流露的情感完成这支舞韵！

  2.三节：哈他瑜伽，根基稳定，拉伸全身，灵活肩颈同时，稍微增加手臂力量，稳定肩颈周围肌群

  3.四节：流瑜伽，根基稳定，脊柱延展，建立颈部背部力量，在流动的序列中，舒展全身，灵活肩颈

  1.三节：哈他瑜伽，根基练习，加强腿部力量，稳定脊柱延展的感觉，在延展基础上初级扭转

  3.四节：流瑜伽，根基以及核心稍稳定后，脊柱延展，建立背部力量，在流动中，舒展全身，灵活脊柱

  盆底肌修复是针对于一些产后妇女子宫下垂或因咳嗽，打喷嚏，大笑都会产生漏尿的情况，用非手术疗法进行盆底肌肉锻炼，促使增加盆底肌肉群的张力的恢复。课程会以呼吸，加以会阴收束法的练习，每节课都会编排一些瑜伽体式加以呼吸结合的练习，先由简单一些适合零基础初学者的体式慢慢深入，由浅入深，通过一些加强大腿内侧力量及腹部核心力量的练习，使盆底肌肉肌群得到更好的加强和恢复。

  2.三节：哈他瑜伽，根基稳定，建立核心的力量，开启对盆底肌周围肌群的觉知与控制

  3.四节：流瑜伽，待根基以及核心稍稳定后，增强对身体的控制，在流动的序列中，要求提高对身体的觉知度，能够在动态中保持对盆底肌的肌群的觉知与控制

  教一到两个八拍的舞蹈动作，老师示范学生跟做，老师根据学生做出的动作进行 纠正，然后先慢动作练习，再跟音乐进行练习，时间20分钟

  把基本功融入到舞蹈中，找到跳爵士舞的感觉，能够对一些基本功延伸出来的动作进行融汇贯通

  先放相对应的歌曲进行头部，上半身以及腿部的拉伸，加入一些体能的训练，时间10分钟

  进行基本功训练，分为头部，肩膀，手臂，胸口，腰部，跨部，并在原来的基础上延伸新的动作，时间35分钟

  教三到四个八拍的舞蹈动作，老师示范学生跟做，老师根据学生做出的动作进行纠正，然后先慢动作练习，再跟音乐进行练习，时间40分钟

  1. 周一至周五日间课程面向全社会报名，周二至周五晚间课程面向机关干部报名，周末混班。

  1. 以上课程以课时长短公益收费，课时为1小时，学费100元/人，课时为1.5小时，学费150元/人，每门课程均为10次课。

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